Zmesi horčíka vs 100% čistý bisglycinát horečnatý: Aký je medzi nimi rozdiel – a prečo je 100% čistota dôležitá

Pravdepodobne ste už počuli, že horčík môže pomôcť so spánkom, stresom a regeneráciou svalov. Nie všetky výživové doplnky horčíka sú však rovnaké. Mnohé produkty s bislycinátom horečnatým na trhu sa skladajú zo zmesí rôznych foriem horčíka vrátane citrátu a oxidu. Aký je však medzi nimi rozdiel a čo to pre vás znamená?

V tomto článku porovnáme tri najpoužívanejšie formy horčíka a vysvetlíme, prečo je 100 % čistý bisglycinát horčíka – nie zmes – najspoľahlivejšou voľbou pre každodennú podporu.

Prečo je horčík nevyhnutný

Horčík je dôležitý minerál, ktorý sa podieľa na viac ako 300 biologických funkciách vrátane:

• Podpory pri tvorbe energie
• Upokojenia nervového systému
• Podpory pokojného spánku
• Pomoci pri regenerácii svalov
• Podpory zdravia kostí a srdca

Napriek tomu až 50 % ľudí nemusí mať dostatok horčíka len prostredníctvom stravy¹. Výživové doplnky môžu pomôcť – ak si vyberiete správnu formu.

Stručný prehľad: 3 najbežnejšie formy

Citrát horečnatý

Horčík viazaný na kyselinu citrónovú

Výhody:

• Dobrá absorpcia
• Môže podporovať pravidelné trávenie

Nevýhody:

• Môže spôsobiť hnačku
• Nemusí byť vhodný pre citlivý žalúdok

Oxid horečnatý

Horčík v kombinácii s kyslíkom

Výhody:

• Široká dostupnosť
• Často súčasťou bežných výživových doplnkov

Nevýhody:

• Nízka absorpcia (~4 %)
• Väčšia pravdepodobnosť tráviacich ťažkostí
• Obmedzený prínos pre každodennú podporu zdravia²

Bisglycinát horečnatý

Horčík chelátovaný (viazaný) s glycínom

Výhody:

• Veľmi vysoká absorpcia
• Šetrný k žalúdku
• Glycín podporuje relaxáciu a kvalitu spánku³

Nevýhody:

• Nie všetky produkty s obsahom bisglycinátu horečnatého pozostávajú IBA z bisglycinátu horečnatého – spotrebitelia možno nevedia, že by si mali pred kúpou skontrolovať etiketu.

Nie každý bisglycinát horčíka je rovnaký.

Ľahko predpokladať, že každý bisglycinát horečnatý je rovnaký, ale mnohé sú v skutočnosti zmesi – a to môže ovplyvniť ich účinky.

Čo obsahuje zmes bisglycinátu horečnatého?

Niektoré produkty uvádzajú na etikete „bisglycinát horečnatý“, ale obsahujú:

• Menšie množstvo plne chelátovaného bisglycinátu
• Ďalšie zdroje, ako je oxid horečnatý alebo citrát
• Označovanie výrazmi ako „zmes bisglycinátu horečnatého“, „pufrovaný bisglycinát“ alebo „horčík (ako bisglycinát a oxid)“, ktoré si na prvý pohľad možno nevšimnete.

Tento prístup môže oslabiť očakávané účinky bisglycinátu, čo vedie k zníženej absorpcii a väčšej pravdepodobnosti tráviacich ťažkostí.

Takže hoci to môže vyzerať, akoby ste užívali bisglycinát horečnatý, v skutočnosti užívate zmes – takú, ktorá neponúka rovnakú podporu, akú by ste očakávali od 100 % čistej verzie.

Najlepší spôsob, ako skontrolovať, či je váš bisglycinát horečnatý zmesou, je vždy skontrolovať etiketu. Ak je na zozname zložiek uvedené „bisglycinát horečnatý, citrát horečnatý“, NIE JE 100 % čistý. Jednosekundový test môže skutočne rozhodnúť o kvalite bisglycinátu horečnatého!

Prečo je 100 % čistý bisglycinát horečnatý rozdielny

100 % čistý  bisglycinát horečnatý od spoločnosti Jamieson prináša:

• Iba plne chelátovaný bisglycinát – žiadne pridané formy
• Čistý, konzistentný zdroj vysoko vstrebateľného horčíka
• Klinicky podloženú dávku 100 mg [HK3] na kapsulu

Toto zaisťuje:

• Maximálnu absorpciu
• Minimálne vedľajšie účinky na trávenie
• Spoľahlivú podporu pre spánok, stres a regeneráciu svalov

100 mg čistého bisglycinátu = účinnejší, lepšie využiteľný a podpornejší ako vyššia dávka zriedenej zmesi. Je to dômyselný prístup k horčíku, ktorý uprednostňuje účinnosť, pohodlie a dôveru.

Rýchle porovnanie v tabuľke:

Typ horčíka Vstrebávanie Tolerancia pri trávení Najlepšie využitie Výskyt v zmesi Citrát horečnatý Dobré Stredná Trávenie, energia Nie Oxid horečnatý Nízke Nízka Krátkodobé použitie Bežne zahrnutý v zmesiach Bisglycinát  horečnatý (zmes) Nekonzistentné Rôzna Označovaný ako všeobecná podpora Áno 100 % čistý  bisglycinát horečnatý Vynikajúce Vysoká Denná pohoda, spánok, zvládanie stresu Nie

Zhrnutie

Ak užívate výživové doplnky každý deň, vaše telo si zaslúži formu horčíka, ktorú skutočne využije. Zmiešané verzie môžu znieť ako bisglycinát horečnatý, ale neposkytujú plný úžitok – najmä ak sú v nich primiešané aj iné formy.

Vyberte si 100 % čistý bisglycinát horečnatý, ako je ten od Jamieson, pre každodennú podporu zdravia, ktorej môžete dôverovať. Žiadne kompromisy. Žiadne skryté zložky. Len horčík, ktorý pracuje rovnako tvrdo ako vy.

Literárne zdroje:

1. National Institutes of Health. (2022). Magnesium Fact Sheet for Health Professionals
2. Firoz, M., & Graber, M. (2001). Bioavailability of U.S. magnesium preparations
3. Frontiers in Psychiatry (2012). Role of glycine in improving sleep quality