Chudneme do plaviek
Nadišiel jarný čas, kedy si viac a viac všímame svoje krivky a zvažujeme, či sme „nevyrástli“ z plaviek a plážového oblečenia. Rodí sa v nás túžba zhodiť zopár kíl a cítiť sa lepšie vo vlastnej koži...
Zo skúseností vieme, že k tomuto cieľu nás nedovedie len dobrá prechádzka, chôdza, ľahké cvičenie, ale aj redukcia príjmu potravy. Jej zmyslom nie je hladovať, ale iba limitovať vybrané zložky stravy v rámci dňa. Predovšetkým je potrebné dbať o dostatočný príjem bielkovín v akejkoľvek forme – mliečne a mäsové diétne výrobky, vajcia, ryby a pod.
Počas celého dňa stačí mierne obmedziť porcie stravy, a tiež úplne vylúčiť cukry v poludňajších i večerných hodinách. Na obed redukovať (cca na polovicu) príjem potravín bohatých na uhľohydráty – pečivo, chlieb, zemiaky, ryžu, cestoviny, atď. a vo večerných hodinách ich maximálne obmedziť, až úplne vyradiť z jedálneho lístka. Nahraďme ich v zime varenou či v jarných mesiacoch a v lete surovou zeleninou – paprika, petržlen, červená repa, kapusta, šalát atď. Teda prijať „prázdne“ kalórie ale objem čiastočne zachovať. Dobrou pomôckou je aj tzv. KETO diéta, kedy redukcia príjmu kalórii a však dostatočný príjem bielkovín umožní intenzívne odbúranie tuku.
Nové možnosti chudnutia bez jojo efektu nám dávajú rovnako najnovšie poznatky o význame aktivácie hormónu GLP-1, ktorý pomáha znižovať hladinu glukózy, prírodnou cestou. Jeho produkciu v tele stimuluje Berberín, ktorý dáva podnet na tvorbu inzulínu, zlepšuje jeho využiteľnosť a súčasne spomaľuje trávenie a navodzuje pocit sýtosti. Mechanizmus účinku je podobný ako pri modernej liečbe diabetu II. typu – semaglutidu, liraglutidu...(známeho ako Ozempic), ktoré sa využívajú pri znižovaní hmotnosti. Stabilizáciou hladiny cukru v krvi môže Berberín znižovať chute na sladké a zabraňovať výkyvom hladu. Niektoré štúdie naznačujú, že Berberín môže podporovať odbúravanie tukových buniek a obmedzovať tvorbu nových. Pri pravidelnom užívaní sa tak môže podieľať na postupnej a udržateľnej redukcii hmotnosti.
Účinky Berberínu je možné tiež podporiť úpravou životosprávy, viac zelenej zeleniny a vlákniny, príjmom 3-omega nenasýtených mastných kyselín, probiotík, lecitílnu, chrómu, morských rias s obsahom jódu, jablčného octu a celkovo miernym znížením príjmu kalórii a zvýšeným výdajom energie cestou pohybových aktivít.
