4 mýty a 4 fakty ako sa vyhnúť prechladnutiu

Rodina, priatelia a sociálne médiá často zdieľajú rady o tom, „ako sa vyhnúť prechladnutiu“, ale podporuje ich veda? Nižšie uvádzame niekoľko bežných mýtov oproti účinným tipom na udržanie zdravia.

4 mýty

1. Prechladnete, ak pôjdete von s mokrými vlasmi: Aj keď vám môže byť zima, chodenie von s mokrými vlasmi nespôsobuje prechladnutie. Prechladnutie spôsobujú vírusy, nie zima alebo vlhkosť.¹

2. Chrípka je horšia, keď je vonku zima: Hypotéza hovorí, že vírusy sú bežné pri nižších teplotách, pretože trávime viac času vnútri, v blízkosti iných. Toto je faktor, ale nedávny výskum ukazuje, že vlhkosť je lepším prediktorom výskytu chrípky ako aktuálna teplota.²

• Nízka vlhkosť vzduchu zvyšuje prenos aerosólov chrípky a zároveň zhoršuje našu schopnosť regenerovať tkanivá dýchacích ciest.²
• Okrem dobrého vetracieho systému, zvýšenie vlhkosti z nízkej na strednú úroveň znížilo mieru infekcií dýchacích ciest a absencie v kanceláriách aj školách; ideálna je relatívna vlhkosť 40 – 60 % pri izbovej teplote.²

3. Potrebujete antibiotiká: Keďže prechladnutie a chrípku vo všeobecnosti spôsobujú vírusy, užívanie antibiotík nepomôže a môže prispieť k antibiotickej rezistencii.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie by ľudia s vysokým rizikom ochorenia alebo so závažnými príznakmi chrípky mali čo najskôr začať užívať antivírusové lieky. Patria sem tehotné ženy alebo osoby staršie ako 65 rokov, deti do 5 rokov, osoby trpiace chronickými ochoreniami alebo oslabeným imunitným systémom.³

4. Vykŕmte prechladnutie, vyhladujte horúčku: Neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by túto radu podporovali. V oboch prípadoch je pre zotavenie dôležité udržiavať vyváženú stravu a dostatočný príjem tekutín.

• Horúčka sa pri prechladnutí vyskytuje zriedkavo, zatiaľ čo pri chrípke je bežným príznakom. Okrem horúčky majú chrípka a prechladnutie podobné príznaky, líšia sa však intenzitou a častosťou výskytu.⁴

4 tipy, ktoré stoja za vyskúšanie

1. Oddych a spánok: Dopriať telu odpočinok mu pomáha pri hojení a zároveň účinnejšie bojovať s infekciami. Výskum dokázal, že tí, ktorí spia 7 hodín alebo menej za noc, majú vyššiu náchylnosť na prechladnutie.⁵

2. Jedzte výživné potraviny: Konzumácia stravy bohatej na ovocie, zeleninu a iné potraviny bohaté na živiny je dôležité pre celkové zdravie. Medzi živiny, ktoré pomáhajú podporovať imunitné funkcie, patria vitamín A, B12, C, D a minerál zinok.⁶ V prípade pochybností o nedostatku je multivitamín dobrou celoročnou podporou; je to ako poistka na živiny, ktoré vám môžu chýbať v dňoch, keď nemôžete jesť vyváženú stravu.

3. Používajte prírodné bylinky: Niektoré tradičné bylinky, ako sú cesnak, zázvor a echinacea (v závislosti od účinnosti a druhu), sa ukázali byť účinné pri prevencii alebo pomoci pri príznakoch bežného prechladnutia:

Bylina	Prehľad bylín	Výskum v oblasti zdravia
Cesnak	Cesnak je bylina pestovaná po celom svete s dlhou históriou kulinárskeho aj liečebného použitia. Predpokladá sa, že pochádza zo Sibíri, no do ďalších častí sveta sa rozšíril pred viac ako 5000 rokmi a tradične sa používa na liečbu mnohých ochorení vrátane záškrtu, kašľa a horúčky.⁷	Recenzie priniesli vysoko kvalitné dôkazy o tom, že cesnak pomáha predchádzať chrípke.⁸
Zázvor	Zázvor je rastlina pôvodom z teplejších častí Ázie, ale v súčasnosti sa pestuje v Južnej Amerike, Afrike a na Blízkom východe. Podzemok (stonka rastliny) sa používa na ochutenie jedál, nápojov a ako vôňa v mydlách a kozmetike. Zázvor má mnoho tradičných liečebných využití vrátane zastavenia kašľa a zvýšenia potenia.⁹	Ukázalo sa, že zázvor zabraňuje vracaniu, čím pomáha tým, ktorí trpia nevoľnosťou.¹⁰
Echinacea	Echinacea je trvalka blízko príbuzná slnečniciam, sedmokráskam a ambrózii. Pochádza zo Spojených štátov, ale v súčasnosti sa pestuje v mnohých regiónoch sveta.¹¹ Hoci existuje 9 druhov echinacey, iba 3 majú liečivé účinky.¹² Preto je testovanie kvality bylinných doplnkov kľúčové.	Farmakologické štúdie echinacey identifikovali antioxidačné, imunomodulačné, protizápalové, antimykotické a antivírusové účinky.¹³

4. Dodržiavajte správnu hygienu: Pravidelné umývanie rúk, vyhýbanie sa blízkemu kontaktu s chorými osobami a dezinfekcia bežne chytaných povrchov môže pomôcť predchádzať šíreniu vírusov. Túto radu zdôrazňujú organizácie verejného zdravotníctva na celom svete.

Ak prechladnete, zostaňte doma a pite veľa tekutín, ale ak sa vaše príznaky zhoršia, vyhľadajte lekársku pomoc.

 

Literárne zdroje:

1 Eccles R. (2023). Common cold. Front Allergy. Jun 22;4:1224988.

2 Moriyama M, Hugentobler WJ, Iwasaki A. (2020). Seasonality of Respiratory Viral Infections. Annu Rev Virol. Sep 29;7(1):83-101.

3 WHO. Influenza (Seasonal). Accessed Sept 16, 2024 at: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/influenza-(seasonal)

4 Public Health Agency of Canada. Cold or flu: know the difference / Know the flu facts - Fact sheet
Accessed Sept 16, 2024 at: https://open.canada.ca/data/en/dataset/0c90b549-aa74-4497-8d2d-6766b8a3b74c

5 Robinson CH, et al. (2021). The relationship between duration and quality of sleep and upper respiratory tract infections: a systematic review. Fam Pract. Nov 24;38(6):802-810. 

6 Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Immunity in Depth. Accessed Aug 13, 2025 at: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/immunity

7 Natural Medicines Database. Garlic Professional Monograph. Accessed Aug 12, 2026 at: https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/Data/ProMonographs/Garlic

8 Yuan, Y et al. (2021). Interventions for preventing influenza: An overview of Cochrane systematic reviews and a Bayesian network meta-analysis. J Integr Med. 19(6), 503–514.

9  Natural Medicines Database. Ginger Professional Monograph. Accessed Aug 12, 2026 at: https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/NatMedProSearchResults?search=ginger

10 Anh NH et al. (2020). Ginger on Human health: A Comprehensive Systematic Review of 109 Randomized Controlled Trials. Nutrients. Jan 6;12(1):157.

11 Natural Medicines Database. Echinacea Professional Monograph. Accessed Aug 12, 2026 at: https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/Data/ProMonographs/Echinacea

12 Ng, JY et al.(2023). Characteristics of the Echinacea Spp. research literature: A bibliometric analysis, Eur J Int Med. Vol 57,102216.

13  Rao Fu R. (2021). Diversity of antioxidant ingredients among Echinacea species, Ind Crops Prod. Vol 170. 113699.