Veľa sodíka, málo draslíka!
Skrytá nerovnováha, ktorá môže potrápiť vaše srdce aj svaly
Draslík je kľúčový minerál – elektrolyt zabezpečujúci správnu funkciu srdca, svalov, nervového systému a udržiava správny krvný tlak.
Na bunkovej úrovni sa spolu so sodíkom podieľa na vytváraní a udržiavaní elektrického potenciálu bunkovej membrány, ktorý je nevyhnutný pre prenos nervových impulzov, svalovú kontrakciu a správnu funkciu srdca.
Prečo je draslík dôležitý
- Draslík, ktorý sa v tele nachádza prevažne vo vnútri buniek, pomáha vylučovať z tela sodík, čo vedie k znižovania napätia v krvných cievach a tým k zníženiu krvného tlaku.
- Zabezpečuje pravidelný srdcový rytmus a silu sťahov srdca.
- Sprostredkúva plynulú komunikáciu medzi nervami a svalstvom a chráni svaly pred kŕčmi.
- Okrem toho znižuje vyplavovanie vápnika z tela, čím chráni kosti a bráni tvorbe obličkových kameňov.
- Hrá dôležitú úlohu pri premene glukózy na glykogén, ktorý je "palivom" pre svaly.
- Spolu so sodíkom sa takto stará o vodné a minerálové hospodárstvo organizmu.
Všeobecne prijímame v strave menej draslíka, než potrebujeme.
Potreba draslíka sa líši podľa veku aj pohlavia. Dospelí muži potrebujú denne až 3400 mg, dospelé ženy (aj tehotné) až 2600 mg, dojčiace ženy až 2900 mg a deti v závislosti od veku od 400 mg u dojčiat.
Napriek tomu, že dobrými zdrojmi draslíka sú ovocie (najmä banány), zelenina (najmä zemiaky) a orechy, bežne v celej populácii prijmeme stravou menej než 90 % dennej potreby draslíka.
Pre prevenciu najmä kardiovaskulárnych ochorení je preto treba prijímať ďalší draslík, a to aj vo forme výživových doplnkov.
Potreba draslíka sa môže individuálne líšiť napr. pri dlhšie trvajúcej hnačke alebo vracaní stráca telo veľa tekutín a s nimi aj draslík.
Pri intenzívnom športovaní, či fyzicky namáhavej práci, dochádza k zvýšenému poteniu a teda aj k zvýšenému vylučovaniu draslíka z tela.
Pri užívaní niektorých diuretík dochádza k nadmernému vyplavovaniu draslíka z tela.
Vysoký krvný tlak všeobecne spôsobuje vyšší výdaj draslíka do moču.
Draslík s riadeným uvoľňovaním: Ako správne dopĺňať elektrolyty pre zdravé srdce
Na trhu je k dispozícii veľa typov doplnkov s obsahom draslíka.
Buď sú to prípravky, kde je draslík v kombinácii s inými minerálmi, resp. vitamínmi, alebo tzv. monokomponenty, ktoré obsahujú iba draslík. Tieto sú buď s priamym uvoľňovaním, teda že sa z tablety do tela vyplaví celý jej obsah draslíka naraz, alebo sú to tablety s postupným (riadeným) uvoľňovaním, z ktorých sa draslík uvoľňuje postupne.
Postupné uvoľňovanie vyplavuje do tela nepretržite konštantné množstvo draslíka počas až 8 hodín, čím zabezpečuje rovnomerné zásobovanie tela draslíkom.
Tento rovnomerný prísun draslíka privítajú najmä športovci a fyzicky namáhavo pracujúci ľudia.
Čo prinášajú doplnky draslíka s predĺženým uvoľňovaním
- prevenciu svalových kŕčov počas tréningu alebo ťažkej práce
Draslík reguluje elektrické impulzy v svaloch, stabilná hladina je preto vhodnejšia.
- udržanie stabilnej sily svalov a vytrvalosti
Stabilná hladina draslíka udržiava stabilné svalové napätie potrebné pre stabilný výkon.
- ochranu srdcovo-cievneho systému pri záťaži
Draslík je významne dôležitý pre pravidelný srdcový rytmus, čo je dôležité najmä pri zvýšenej fyzickej námahe.
- efektívne dopĺňanie glykogénu – energie pre svaly
Premenu glukózy na glykogén, ktorý je "palivom" pre svaly sprostredkúva práve draslík. Stabilná hladina draslíka značí plynulú tvorbu glykogénu.
- nezaťažujú žalúdok
Tableta s predĺženým uvoľňovaním nezostáva v žalúdku, postupuje do tenkého čreva, kde prebieha hlavná časť uvoľňovania draslíka z tablety.
S akými rizikami sa spája užívanie draslíka vo výživových doplnkov
Pri normálne pracujúcich obličkách nehrozí žiadne riziko predávkovania draslíkom, pretože o zachovanie správnej hladiny sa postarajú práve obličky.
Ani liečba diuretikami, antihypertenzívami, či inými pomerne bežnými liekmi nepredstavuje problém pre hospodárenie tela s draslíkom, teda ani v takýchto prípadoch nehrozí riziko hyperkaliémie – predávkovania draslíka.
Osoby s reálnym ochorením obličiek by sa však o užívaní výživových doplnkov s obsahom draslíka mali poradiť s lekárom, ktorého navštevujú kvôli ochoreniu obličiek.
