11 zdravotných prínosov zinku

11 zdravotných prínosov zinku

Vedeli ste, že zdravotné prínosy zinku ďaleko presahujú jeho úlohu v boji proti bežnému prechladnutiu a podpore imunitného systému? Aj keď sú tieto dve úlohy dôležité, je dôležité si uvedomiť, že existujú aj ďalšie oblasti, kde zinok pomáha. Uznajme zinok ako super vitamín a dovoľme mu konečne zažiariť!

Tu je 11 zdravotných prínosov zinku:

1. Podporuje imunitný systém

Aj keď to už vieme, pripomenutie nezaškodí. Zinok je zodpovedný za správny vývoj a funkciu imunitných buniek.1 Ak je nedostatok zinku, imunitný systém nedokáže vytvoriť pre imunitu dôležité bunky, ako sú T a B bunky.1 Štúdie ukazujú, že suplementácia zinkom môže pomôcť znížiť dĺžku prechladnutia o 2,25 dňa.2 Preto je v období prechladnutia a chrípky kľúčové prijímať dostatok zinku.

2. Pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi

Regulácia hladiny cukru v krvi je dôležitá, pretože môže priamo ovplyvniť hladinu energie, zdravie srdca, reguláciu hmotnosti a ďalšie. Navyše, ak máte príliš vysokú hladinu cukru v krvi, môže to byť príznak cukrovky 2. typu. Štúdie spájajú nízke hladiny zinku so zlou kontrolou hladiny cukru v krvi3 a suplementácia môže pomôcť zlepšiť ukazovatele hladiny cukru v krvi.4

3. Zlepšuje reprodukčné zdravie, najmä u mužov

Spolu s podporou imunitného systému hrá zinok dôležitú úlohu aj v reprodukčných funkciách. Zinok hrá dôležitú úlohu pri produkcii testosterónu a pomáha pri produkcii spermií.5 Štúdie ukazujú, že osoby s nízkou hladinou zinku majú nízke množstvo a kvalitu spermií, čo má vplyv na celkovú plodnosť.5

4. Hojenie rán

Vedeli ste, že zinok možno nájsť v koži? Hojne sa nachádza v epiderme, jednej zo siedmich vrstiev kože. Výskum ukazuje, že nízke hladiny môžu viesť k drsnej pokožke a zhoršenému hojeniu rán.6 Tento minerál hrá dôležitú úlohu v celom procese hojenia rán, od zvládania zápalovej reakcie až po tvorbu jaziev.6

5. Zdravie srdca

Kardiovaskulárne ochorenie je závažné chronické ochorenie, ktoré je na vzostupe. Keďže výskumníci trávia viac času snahou porozumieť KVO, zinok je stále sľubnejší vo svojej úlohe v zdraví srdca. Výskum ukazuje, že nedostatok zinku je hlavným faktorom pri rozvoji srdcových chorôb, pretože jeho nedostatok môže viesť k zhrubnutiu tepien a zvýšeniu zápalu.7

6. Chuť a vôňa

Vedeli ste, že aj chuťové bunky potrebujú zinok, aby fungovali čo najlepšie? Výskum ukazuje, že tí, ktorí trpia zmenenou chuťou, majú nízke hladiny zinku v slinách, čo má za následok zmenené chuťové poháriky.8 Štúdie tiež ukazujú, že suplementácia zinkom pomáha zlepšiť chuť a znižuje riziko vzniku poruchy chuti.8

7. Kognitívna funkcia

Jednou z hlavných úloh zinku je vývoj mozgu a centrálneho nervového systému. V skutočnosti je koncentrácia zinku najvyššia v mozgu.9 Výskum ukazuje, že nedostatok zinku môže viesť ku kognitívnym poruchám a predčasnému starnutiu.10 Je to preto, že zinok hrá integrálnu úlohu v neurogenéze10 – raste a vývoji nervového tkaniva. Nedostatočný príjem znamená, že sa nevytvárajú dôležité mozgové bunky, čo by mohlo viesť k narušeniu kognitívnych funkcií.10

8. Pomáha znižovať akné

Zinok dokáže veľa vecí a jednou z nich je jeho úloha pri znižovaní zápalu. Zinok môže byť prospešný na akné dvoma spôsobmi. Po prvé, pomáha bojovať proti vírusom a baktériám a po druhé, znižuje zápal.11 Niet divu, že štúdie ukazujú, že suplementácia zinkom môže byť prospešná pri vzniku akné.12

9. Hnačka

Úloha zinku pri podpore imunity nie je len pri prevencii prechladnutia a chrípky, ale zohráva aj zásadnú úlohu v boji proti vírusom a baktériám v črevách. Tiež sa zistilo, že zinok znižuje poškodenie čriev, je protizápalový a pomáha chrániť integritu výstelky čreva.13 V oblastiach, kde je hnačka bežná a môže viesť k dehydratácii a smrti, Svetová zdravotnícka organizácia odporúča užívať suplementáciu zinku počas hnačky, ako ukazuje výskum, môže skrátiť jej trvanie.14

10. Znižuje zápal

Jednou z kľúčových úloh tohto minerálu je znižovanie zápalu a zvyšovanie obsahu antioxidantov, čím bráni oxidačnému stresu. Výskum ukazuje, že zinok zvyšuje viac protizápalových vlastností v porovnaní s prozápalovými bunkami.15 Pri podávaní suplementácie zinkom štúdie ukázali nižšie zápalové markery a vyššiu antioxidačnú kapacitu.16

11. Znížte riziko chorôb súvisiacich s vekom

Vďaka protizápalovým a antioxidačným prínosom zinku niet divu, že môže byť prospešný pri znižovaní rizika chorôb súvisiacich s vekom. Už sme sa zaoberali zdravím srdca (#5) a kognitívnymi funkciami (#7), ale existuje viac oblastí, kde môže byť zinok prospešný, ako napríklad zdravie očí. Pokiaľ ide o udržanie zdravia očí, suplementácia zinkom môže byť účinná pri prevencii progresie makulárnej degenerácie súvisiacej s vekom – komplexného ochorenia oka, ktoré môže viesť k strate zraku.17

Literárne zdroje:

  1. Prasad A. S. (2008). Zinc in human health: effect of zinc on immune cells. Molecular medicine (Cambridge, Mass.), 14(5-6), 353–357. https://doi.org/10.2119/2008-00033.Prasad
  2. Wang, M. X., Win, S. S., & Pang, J. (2020). Zinc Supplementation Reduces Common Cold Duration among Healthy Adults: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials with Micronutrients Supplementation. The American journal of tropical medicine and hygiene, 103(1), 86–99. https://doi.org/10.4269/ajtmh.19-0718
  3. Farooq M. (2019). Zinc Deficiency is Associated with Poor Glycemic Control. Journal of the College of Physicians and Surgeons--Pakistan : JCPSP, 29(3), 253–257. https://doi.org/10.29271/jcpsp.2019.03.253
  4. Wang, X., Wu, W., Zheng, W., Fang, X., Chen, L., Rink, L., Min, J., & Wang, F. (2019). Zinc supplementation improves glycemic control for diabetes prevention and management: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. The American journal of clinical nutrition, 110(1), 76–90. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqz041
  5. Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., & Colagar, A. H. (2018). Zinc is an Essential Element for Male Fertility: A Review of Zn Roles in Men's Health, Germination, Sperm Quality, and Fertilization. Journal of reproduction & infertility, 19(2), 69–81.
  6. Lin, P. H., Sermersheim, M., Li, H., Lee, P. H. U., Steinberg, S. M., & Ma, J. (2017). Zinc in Wound Healing Modulation. Nutrients, 10(1), 16. https://doi.org/10.3390/nu10010016
  7. Knez, M., & Glibetic, M. (2021). Zinc as a Biomarker of Cardiovascular Health. Frontiers in nutrition, 8, 686078. https://doi.org/10.3389/fnut.2021.686078
  8. Mozaffar, B., Ardavani, A., Muzafar, H., & Idris, I. (2023). The Effectiveness of Zinc Supplementation in Taste Disorder Treatment: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Journal of nutrition and metabolism, 2023, 6711071. https://doi.org/10.1155/2023/6711071
  9. Portbury, S. D., & Adlard, P. A. (2017). Zinc Signal in Brain Diseases. International journal of molecular sciences, 18(12), 2506. https://doi.org/10.3390/ijms18122506
  10. Sun, R., Wang, J., Feng, J., & Cao, B. (2022). Zinc in Cognitive Impairment and Aging. Biomolecules, 12(7), 1000. https://doi.org/10.3390/biom12071000
  11. Cherney, K. (2019, March 8). Zinc for acne: Cystic, scars, OTC products, and more. Healthline. https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/zinc-for-acne
  12. Yee, B. E., Richards, P., Sui, J. Y., & Marsch, A. F. (2020). Serum zinc levels and efficacy of zinc treatment in acne vulgaris: A systematic review and meta-analysis. Dermatologic therapy, 33(6), e14252. https://doi.org/10.1111/dth.14252
  13. Scarpellini, E., Balsiger, L. M., Maurizi, V., Rinninella, E., Gasbarrini, A., Giostra, N., Santori, P., Abenavoli, L., & Rasetti, C. (2022). Zinc and gut microbiota in health and gastrointestinal disease under the COVID-19 suggestion. BioFactors (Oxford, England), 48(2), 294–306. https://doi.org/10.1002/biof.1829
  14. Barffour, M. A., Hinnouho, G. M., Wessells, K. R., Kounnavong, S., Ratsavong, K., Sitthideth, D., Bounheuang, B., Sengnam, K., Chanhthavong, B., Arnold, C. D., Brown, K. H., Larson, C. P., & Hess, S. Y. (2020). Effects of therapeutic zinc supplementation for diarrhea and two preventive zinc supplementation regimens on the incidence and duration of diarrhea and acute respiratory tract infections in rural Laotian children: A randomized controlled trial. Journal of global health, 10(1), 010424. https://doi.org/10.7189/jogh.10.010424
  15. Jarosz, M., Olbert, M., Wyszogrodzka, G., Młyniec, K., & Librowski, T. (2017). Antioxidant and anti-inflammatory effects of zinc. Zinc-dependent NF-κB signaling. Inflammopharmacology, 25(1), 11–24. https://doi.org/10.1007/s10787-017-0309-4
  16. Mohammadi, H., Talebi, S., Ghavami, A., Rafiei, M., Sharifi, S., Faghihimani, Z., Ranjbar, G., Miraghajani, M., & Askari, G. (2021). Effects of zinc supplementation on inflammatory biomarkers and oxidative stress in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of trace elements in medicine and biology : organ of the Society for Minerals and Trace Elements (GMS), 68, 126857. https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2021.126857
  17. Vishwanathan, R., Chung, M., & Johnson, E. J. (2013). A systematic review on zinc for the prevention and treatment of age-related macular degeneration. Investigative ophthalmology & visual science, 54(6), 3985–3998. https://doi.org/10.1167/iovs.12-11552
   

Produkty

Odborné články Jamieson
Vrátiť sa na začiatok