11024x445SeptHammock
11024x445SeptHammock2 Stres je spôsobený kaskádou viacerých interakcií v mozgu aj v tele.
« späť

Načúvaj svojmu telu

06.08.2015

Tlačiť

V rýchlosti „Čo je stres?“ Kontrolný zoznam:

Stres je spôsobený kaskádou viacerých interakcií v mozgu aj v tele. Každá z uvedených akcií alebo udalostí uvoľňuje stresové hormóny v tele.

• Spánok 7 hodín miesto 8 hodín denne

• Cvičenie 2 a viackrát denne

• Práca cez víkend

• Zriedkavo jesť zeleninu, ovocie a obilniny

• Fajčenie

• Pitie kávy viac ako 3krát denne

• Svadba alebo iné zaujímavé večery

• Pohreb alebo iné traumatické udalosti

• Nezhody s partnerom

• Príchod do teplej miestnosti po tom, čo ste boli vonku v chladnom dni

• Starosti o tom, čo si o vás myslia iní

• Rozvod alebo rozchod

• Prechladnutie alebo chrípka

Známky stresu

Skontrolujte si tento zoznam a zistite,či má stres vplyv na vaše zdravie.

• Prebudím sa často v čase medzi 02:00 a 04:00 hod.

• Prebudím sa unavený aj keď som spal niekoľko hodín.

• Bývam podráždený a ľahko prepadám úzkosti.

• Neviem sa nijako motivovať, chcem byť sám.

• Trpím ľahkou závraťou keď stojím.

• Ťažko sa uvoľním po spravenej práci.

• Priberám na váhe okolo brucha aj keď sa snažím správne stravovať a cvičiť.

• Trpím bolesťami kĺbov alebo zápalmi bez nijakého dôvodu.

• Strieda sa mi zápcha s hnačkou bez ohľadu na stravu.

• Moje oči sa stali citlivé na svetlo.

• Častejšie prechladnem a podľahnem chrípke, trvá mi dlhšie sa z nej dostať.

Život môže byť stresujúci, ale dobrá správa je, že nesmieme podliehať chronickému stresu ako súčasť každodenného života. Namiesto toho sa vyhýbať bodom v tomto zozname, ktoré môžu nabudiť stres a ovplyvniť vás.

Váš oddychový zoznam „Čo treba robiť“

• Stabilizovať hladinu cukru v krvi s vyrovnanými proteínmi na sacharidy v každom jedle. Telo vyžaduje 1 gram proteínu na kilogram telesnej hmotnosti, rozdelené na tri jedlá.

• 8 hodinový spánok v noci. Môže sa tým dosiahnuť stupeň spánku číslo 4 doplnením melatonínu.

• Objednanie na masáž alebo akupunktúru.

• Používanie levanduľového oleja. Dať ho na vankúš v noci alebo pod nos na zníženie kortizolu v noci. Zapáliť levanduľovú sviečku alebo dýchať vôňu levandule, čo počas dňa znižuje stres.

• Zníženie ožarovania. Vypnite si počítač a mobilný telefón vo večerných hodinách a počas víkendov ak je to možné.

• Cvičením jógy, hlbokým dýchaním alebo meditáciou.

• Cvičením. Pokúste sa cvičiť 30 až 45 minút 3 – 4 krát týždenne. Môžete podporiť cvičenie rýchlejšou chôdzou vo vašom okolí a všetko, čo vám čas dovolí.

• Zabávajte sa. Naplánujte si čas s rodinou, ďaleko od práce a povinností.

• Naučte sa hovoriť „Nie“. Obmedzte Váš „Zoznam úloh“ a neberte si na seba príliš veľa vecí, a to aj v prípade, že ide o zábavu. Telo potrebuje čas na odpočinok a samoobnovu.